近年來，健康意識抬頭，許多人開始關注體重管理。然而，單純以體重數字來判斷健康狀況，可能存在誤導。近年來，「瘦胖子」這個名詞越來越受到重視，研究顯示，即使體重正常，但若體脂率過高，心血管疾病的風險反而可能比肥胖者更高。這種現象引起了醫學界的廣泛關注，也讓許多人開始反思自己是否屬於高風險的「瘦胖子」族群。本文將深入探討「瘦胖子」的定義、潛在風險，以及如何透過生活方式的調整來降低心血管疾病的威脅。
什麼是「瘦胖子」？MONW族群的定義與特徵
「瘦胖子」的學術名稱為Metabolically Obese Normal Weight (MONW)，意即「代謝性肥胖但體重正常」。這類人通常BMI（身體質量指數）介於正常範圍（18.5–24.9），但體脂率卻偏高，特別是腹部脂肪堆積。根據統計，全球約有45%的人屬於MONW族群。他們可能外表看似纖瘦，但實際上卻存在著代謝異常，例如胰島素阻抗、高血壓、高血脂等。這些代謝異常會增加心血管疾病的風險，甚至可能引發糖尿病等慢性疾病。造成MONW族群的主要原因，往往與缺乏運動、飲食不均衡（攝取過多加工食品、高糖分飲料）以及遺傳因素有關。
「瘦胖子」的心血管風險：高出肥胖者52%
令人警醒的是，多項研究顯示，「瘦胖子」的心血管疾病死亡風險，比過重或肥胖者高出高達52%！《JAMA》期刊的研究更指出，年紀越大，風險越高。50到64歲的MONW族群，心血管疾病的風險是20到34歲的3倍，65歲以上甚至更高。這主要是因為腹部脂肪的堆積會釋放大量的游離脂肪酸，導致血管內皮細胞功能受損，加速動脈硬化的形成。此外，代謝異常也會影響血液的凝固功能，增加血栓形成的風險，進而引發心肌梗塞、中風等嚴重的心血管事件。值得注意的是，MONW族群往往沒有明顯的症狀，容易被忽略，因此更需要定期進行健康檢查，及早發現潛在的風險。
如何擺脫「瘦胖子」的陰影？生活方式的調整與建議
面對「瘦胖子」的健康威脅，積極調整生活方式是關鍵。首先，飲食方面應減少加工食品、高糖分飲料的攝取，增加蔬菜、水果、全穀類等天然食物的比例。同時，注意蛋白質的攝取，有助於維持肌肉量，提高基礎代謝率。其次，運動方面應養成規律運動的習慣，建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、慢跑、游泳等。此外，力量訓練也是不可或缺的一環，可以幫助增加肌肉量，改善體脂分布。深蹲、弓箭步、伏地挺身等都是不錯的選擇。除了飲食和運動，保持充足的睡眠、減輕壓力、定期健康檢查等，都有助於降低心血管疾病的風險。
總而言之，「瘦胖子」並非健康的代名詞，相反地，他們可能面臨比肥胖者更高的心血管疾病風險。了解MONW族群的定義與特徵，及早發現自身是否屬於高風險群體，並積極調整生活方式，是維護心血管健康的關鍵。透過均衡飲食、規律運動、充足睡眠等方式，我們可以擺脫「瘦胖子」的陰影，擁抱更健康、更美好的生活。未來，隨著醫學研究的深入，我們將更了解MONW族群的代謝機制，並開發出更有效的預防和治療策略，為更多人帶來健康福祉。
