「35歲女性急瘦15公斤反彈變胖 醫生警告：快速減重隱藏血管風險」

快速減重可能傷身？「瘦胖子」的隱憂與心血管風險

近年來，追求纖瘦的身材成為許多人的目標。然而，過度追求快速減重，不僅可能導致體重反彈，更潛藏著對健康的威脅。近期新聞報導指出，35歲女性因快速減重15公斤，隨後體重反彈並變得更胖，更引發醫師警告「瘦太快」的風險，可能傷及心血管。此外，研究也顯示，體重正常但體脂率高者，即所謂的「瘦胖子」，其心血管疾病的死亡風險甚至比肥胖者更高。本文將深入探討快速減重帶來的風險，以及「瘦胖子」所面臨的心血管健康問題，並探討健康的減重方式。

快速減重的隱憂：溜溜球效應與心血管風險

許多人為了追求快速見效的減肥效果，選擇極端節食或服用減肥藥。然而，這種方式往往會導致「溜溜球效應」，也就是體重快速下降後，又迅速反彈。根據奇摩新聞報導，不正確或快速的減重容易造成體重反彈幅度大，同時使得內臟脂肪堆積、體脂率上升。許芷瑜醫師指出，這種方式造成的BMI波動不僅與血管功能惡化、血壓升高相關，也增加了心血管疾病的風險。

事實上，快速減重會導致肌肉流失、新陳代謝減慢，甚至可能引發營養不良和免疫失調。此外，過快的減重也可能導致膽結石、電解質失衡等健康問題。更嚴重的是，壹蘋新聞網報導，一名醫師分享自身經歷，因熬夜暴食導致35歲就發生心肌梗塞，強調飲食對健康的重大影響。因此，追求健康的減重方式，遠比追求快速見效更為重要。

「瘦胖子」的危機：隱藏的心血管風險

除了快速減重帶來的風險外，體重正常但體脂率高者，即所謂的「瘦胖子」，也面臨著嚴峻的心血管健康挑戰。根據TVBS新聞報導，根據《JAMA》期刊研究顯示，這些族群的心血管疾病的死亡風險，比過重或肥胖者高出52%！而且年紀越大，風險越高，50到64歲的風險是20到34歲的3倍，65歲以上甚至更高。

「瘦胖子」通常缺乏肌肉，但內臟脂肪卻堆積過多，這會導致胰島素阻抗、血脂異常、血壓升高，進而增加心血管疾病的風險。女人我最大也報導了類似的研究結果，強調「瘦胖子」的心血管風險不容忽視。因此，即使體重數字正常，也應定期檢查體脂率，並透過適當的飲食和運動，增加肌肉量，降低內臟脂肪，以維護心血管健康。

健康的減重策略：循序漸進與生活習慣的改變

健康的減重方式應以循序漸進、改變生活習慣為原則。首先，應避免極端節食或服用減肥藥，而是應選擇均衡飲食，攝取足夠的蛋白質、纖維和健康脂肪。其次，應增加運動量，透過有氧運動和重量訓練，增加肌肉量，提高新陳代謝。TOPick報導了一位台灣減重醫生分享自身減肥奮鬥史，她強調透過飲食控制和運動，成功減重55磅並維持至今。

此外，良好的睡眠和壓力管理也是減重的關鍵。充足的睡眠有助於調節食慾和新陳代謝，而有效的壓力管理則可以避免因情緒化飲食而導致體重增加。健康2.0也報導了一位醫師分享健康減重秘方，成功在一年半內瘦下18公斤，強調健康的生活方式是維持體重的關鍵。

總而言之，追求健康的身材不應以犧牲健康為代價。快速減重可能帶來短期的效果，但長期而言卻可能對心血管健康造成嚴重的威脅。而「瘦胖子」所面臨的隱藏風險，更提醒我們不能僅僅以體重數字作為健康的指標。唯有透過循序漸進的飲食和運動，改變不良的生活習慣，才能真正達到健康減重的目標，並維護長期的心血管健康。