面對近期股市波動，許多人可能藉由飲酒來舒緩壓力，然而，酒精不僅無法根本解決問題，更可能帶來健康隱憂。營養師高敏敏指出，不同酒類的熱量差異很大，有些酒品甚至隱藏著驚人的熱量，容易讓人不知不覺攝取過多，增加肥胖風險。本文將深入探討各種酒類的熱量，並分析在應對股市壓力時，如何兼顧情緒調節與健康維持。
酒精與熱量：看不見的隱形殺手
酒精本身就含有熱量，每克酒精約提供7大卡，僅次於脂肪的9大卡。然而，酒精的熱量並非營養價值高的熱量，它屬於「空熱量」，意即除了提供能量外，幾乎不含其他營養素。長期過量攝取空熱量，容易導致營養不均衡，增加罹患慢性疾病的風險。此外，酒精會影響身體對脂肪的代謝，使脂肪更容易堆積，進而導致體重增加。
根據營養師高敏敏的分享，不同酒類的熱量差異相當大。以每100毫升為例，奶酒的熱量最高，竟高達326大卡，高粱酒緊隨其後，為324.8大卡。這表示，一杯約150毫升的奶酒，熱量就超過489大卡，相當於一份豐盛的午餐。其他酒類如威士忌、蘭姆酒、伏特加等，每100毫升的熱量也都在100大卡以上。相較之下，啤酒的熱量相對較低，約為64大卡，但由於啤酒通常飲用量較大，總熱量攝取也可能相當可觀。值得注意的是，調酒通常會加入糖漿、果汁等，進一步增加熱量。
應對股災，健康飲酒的策略
在面對股災等壓力事件時，許多人會選擇飲酒來放鬆心情。然而，過量飲酒不僅無法有效解決問題，反而可能加劇焦慮、憂鬱等負面情緒。因此，在飲酒時應採取以下策略，以兼顧情緒調節與健康維持：
- 適量飲酒： 根據世界衛生組織的建議，男性每日酒精攝取量不應超過20克，女性不應超過10克。換算成常見酒類，男性約可飲用啤酒750毫升、葡萄酒250毫升，女性則約可飲用啤酒375毫升、葡萄酒125毫升。
- 選擇低熱量酒品： 在相同酒精濃度下，選擇熱量較低的酒品，如啤酒、乾葡萄酒等。避免飲用高熱量酒品，如奶酒、高粱酒、調酒等。
- 搭配健康零食： 飲酒時搭配健康的零食，如堅果、水果、蔬菜等，可以增加飽足感，避免因空腹飲酒而攝取過多熱量。
- 補充水分： 酒精具有利尿作用，容易導致身體脫水。飲酒時應同時補充水分，以維持身體的正常機能。
- 尋求其他舒壓方式： 除了飲酒外，還有許多其他舒壓方式，如運動、冥想、聽音樂、與朋友聊天等。選擇適合自己的舒壓方式，可以更有效地緩解壓力，維持身心健康。
股市壓力下的飲食與生活調整
除了注意飲酒習慣外，在面對股市壓力時，更應注重整體飲食與生活調整。均衡的飲食可以提供身體所需的營養，增強抵抗力，提升情緒穩定性。建議多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類、亞麻籽等，有助於改善情緒。此外，保持規律的作息，充足的睡眠，適度的運動，也有助於緩解壓力，維持身心健康。
面對股市波動，保持理性與平和的心態至關重要。過度關注股市變化，容易導致焦慮、憂鬱等負面情緒。建議將注意力分散到其他方面，如培養興趣、參與社交活動等，可以有效轉移注意力，減輕壓力。同時，也應尋求家人、朋友或專業人士的支持，共同應對挑戰。
總而言之，在應對股災等壓力事件時，切勿藉酒澆愁。了解不同酒類的熱量，採取健康飲酒的策略，並注重整體飲食與生活調整，才能兼顧情緒調節與健康維持。保持理性與平和的心態，積極尋求支持，才能更有效地應對挑戰，迎接美好的未來。
