77歲汪明荃健身潮人，引領長者玩負重訓練

凍齡不是神話，而是堅持！汪明荃77歲的活力秘訣

「阿姐」汪明荃，這個名字在香港演藝圈是個傳奇。入行超過半世紀，她在舞台上光芒四射，生活中更是活力十足。當許多人到了耳順之年便開始放慢腳步，享受悠閒，77歲的汪明荃卻依然活躍，甚至搖身一變成為「健身KOL」，親自拍片教導大家，特別是同齡朋友，如何透過負重訓練保持健康體魄。這不僅令人驚嘆於她的凍齡狀態，更啟發了無數人對「活到老，學到老，動到老」的嚮往。

不只是晨運行山，阿姐的「操肌」日常

過去，我們對銀髮族的運動印象可能停留在晨間散步、打太極等較為和緩的形式。然而，汪明荃以實際行動打破了這種刻板印象。她不僅僅是偶爾行山保持健康，更是將健身融入日常生活。近期，她更親自上陣拍片，分享她進行負重訓練的心得，用的甚至是一款家居健身器材，這份與時俱進的學習精神和樂於分享的態度，讓人眼前一亮。

早在幾年前，當時72歲的汪明荃就曾跟隨年輕有型的健身教練郭子豪學習高強度間歇訓練（HIIT）。郭子豪當時對阿姐的體能讚譽有加，直言她的體能狀態「同28歲冇分別」，可見汪明荃的運動習慣並非一時興起，而是長期的堅持與投入。 她當時學習的動作包括高抬腿、俄羅斯旋轉、羅馬椅側屈等，這些都屬於需要一定肌力和體能的訓練，顯示她對自身體能的要求很高。

負重訓練：銀髮族的活力泉源

為何汪明荃會選擇負重訓練？隨著年齡增長，人體肌肉量會逐漸流失，骨骼密度也會下降，這正是銀髮族容易感到疲憊、行動變得遲緩的原因。負重訓練，即使是利用簡單的家居器材，也能有效刺激肌肉生長，增加肌力，同時有助於提升骨骼密度，預防骨質疏鬆。對於長者而言，強化肌力不僅能改善體態，更能提升日常生活的能力，例如站立、行走、提物等，大大提高生活品質和獨立性。

汪明荃的行動，無疑是給廣大銀髮族朋友的最佳示範。她告訴我們，年齡不是限制，只要有心，任何人都可以開始進行適合自己的運動，包括負重訓練。當然，長者在開始任何新的運動前，都應該先諮詢醫生或專業教練的意見，確保運動的安全性和有效性。

凍齡的秘密武器：運動、飲食與心態

汪明荃的活力狀態，除了運動，也與她長年累月的健康飲食和積極心態息息相關。她曾表示自己飲食清淡，少吃刺激和油膩食物。 她也注重攝取富含核酸的食物，如魚子醬、蝦等，認為這有助於促進新陳代謝。 除了均衡飲食，充足的睡眠也是維持青春活力的重要一環.

更重要的是，汪明荃始終保持著對生命的好奇心和學習熱情。她緊貼潮流，學習使用社交媒體，甚至成為了粉絲口中的「IG皇后」和「荃B」. 她敢於嘗試新事物，不論是演戲、唱歌還是健身，都全力以赴，這種永不設限的精神，正是她保持年輕的關鍵。她認為，人要自愛、自強、自律，清楚自己在做什麼，即使面對困境也不輕易放棄. 這種積極的人生態度，讓她由內而外散發出迷人的魅力。

給老友記的溫馨提示

汪明荃的例子固然令人鼓舞，但對於剛開始接觸運動的長者，有一些溫馨提示非常重要。首先，從低強度開始，循序漸進。不必一開始就挑戰高難度的動作，可以先從輕重量或自身體重訓練開始。其次，注意正確的姿勢。錯誤的姿勢不僅影響訓練效果，更容易造成運動傷害。如果可以，尋求專業教練的指導是最好的選擇。最後，持之以恆。運動的效果需要時間來累積，將運動變成生活的一部分，才能真正受益。

汪明荃的負重訓練影片，不僅僅是教學，更是一種鼓勵和啟發。她用自身的經歷證明，年紀並非停下腳步的理由，而是開啟另一段精彩旅程的契機。透過運動，我們不僅能擁有更健康的體魄，更能保持年輕的心態，活出屬於自己的精彩。

永不言休的生命力

汪明荃的故事告訴我們，真正的凍齡，不只在於外表的年輕，更在於內在的生命力。她對工作的熱誠、對生活的好奇、對健康的堅持，共同鑄就了她不凡的人生。即使年屆77歲，她依然活躍在幕前，參與劇集拍攝，並計劃舉行演唱會。 這種永不言休的精神，是她留給我們最寶貴的啟示。

她的健身影片，或許只是冰山一角，卻足以讓我們看到她為了保持最佳狀態所付出的努力。這份努力，不僅是為了自己，更是為了那些愛護她、支持她的人。她用自己的方式，繼續影響和激勵著更多的人，尤其是同齡的朋友，去發現運動的樂趣，去追求更健康、更充實的生活。汪明荃，這位77歲的「GYM友」，用她的行動詮釋了「活到老，動到老」的真諦。