手腳纖幼肚腩大恐「一高」纏身不自知？營養師揭港人肥胖隱憂
近年來，香港社會對於健康意識的提升日益明顯，然而，即使許多人積極運動、飲食控制，仍有部分人發現自己明明四肢纖細，卻有著突出的腹部，這種體態被稱為「Skinny Fat」（隱性肥胖）。這種情況不僅影響外觀，更可能潛藏著嚴重的健康風險。晴報 Sky Post 等多個媒體近期報導了這種現象，並引導大眾關注港人肥胖的隱憂。究竟「Skinny Fat」是如何產生的？又該如何應對？
「Skinny Fat」的成因與健康風險
「Skinny Fat」並非單純的贅肉堆積，而是體脂率過高，肌肉量不足的狀態。即使體重正常，甚至偏輕，但如果腹部脂肪過多，就可能增加罹患代謝症候群的風險。根據元氣網的報導，男性腰圍大於等於90公分（35.5吋），女性腰圍大於等於80公分（31.5吋），就表示腹部肥胖，罹患代謝症候群的危險性增加。代謝症候群包含高血壓、高血糖、高血脂、腹部肥胖等，長期下來可能導致心血管疾病、糖尿病等嚴重健康問題。
這種體態的形成，往往與生活習慣息息相關。長時間久坐、缺乏運動、飲食不均衡，尤其是攝取過多精緻澱粉、高糖分食物，都容易導致內臟脂肪堆積。星島頭條曾報導，營養師指出腹部肥胖問題可以分為四種，反映不同的健康狀況，其中內臟脂肪堆積便是其中一種。內臟脂肪位於腹腔內，緊密包覆著內臟器官，對健康的影響比皮下脂肪更為直接。
辨識「肚腩分層」與壓力管理
除了整體肥胖，肚腩的形態也能反映身體狀況。根據星島頭條的報導，營養師教導大家分辨肚腩的四種情況，其中「肚腩分兩層」可能與壓力有關。當壓力過大時，身體會分泌皮質醇，促進腹部脂肪堆積。因此，除了飲食控制和運動，壓力管理也是改善「Skinny Fat」的重要一環。
此外，手腳纖幼但有肚腩的體態，也可能與基因、荷爾蒙水平等因素有關。香港01的報導指出，這種體態被稱為Skinny Fat，不單是肥胖問題，更需要專業人士的評估和指導。透過運動鍛鍊，增加肌肉量，提高基礎代謝率，才能有效改善體態，降低健康風險。
飲食與運動的雙管齊下
面對「Skinny Fat」問題，飲食和運動是改善的關鍵。在飲食方面，應減少精緻澱粉、高糖分食物的攝取，增加蛋白質、膳食纖維的攝入，有助於控制血糖、增加飽足感。晴報 Sky Post 報導，Greenutss 營養學家建議大家可以嘗試製作健康低脂的蘿蔔糕，作為賀年糕點的替代品，減少攝取過多脂肪和糖分。
在運動方面，除了有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，更重要的是進行肌力訓練，增加肌肉量。瑜伽導師如楓在晴報 Sky Post 的影片中，分享了兩組動作，只要持之以恆，便能有效減緩肚腩問題。此外，AM730 報導中也提到，學會調節飲食、堅持運動鍛鍊、減少壓力，是K.O.中年健康危機的關鍵。
總而言之，「Skinny Fat」是現代社會普遍存在的一種健康隱憂。透過了解其成因、辨識自身狀況、並採取正確的飲食和運動策略，才能有效改善體態，降低健康風險。更重要的是，要將健康融入日常生活，養成良好的生活習慣，才能擁有健康、活力的人生。
