近年來，人們對於健康的重視程度日益提升，然而，在追求健康生活的過程中，許多錯誤的認知反而可能適得其反。尤其在睡眠方面，長期存在著許多迷思，不僅影響睡眠品質，更可能對身體健康造成潛在威脅。林口長庚醫院血液腫瘤科醫師廖繼鼎指出，大眾普遍存在著「4大錯誤健康認知」，其中，睡眠時間過長或過短都可能增加罹癌風險，值得我們高度警惕。本文將深入探討這些錯誤認知，並闡述正確的睡眠觀念，以期幫助讀者建立更健康的生活習慣。
首先，許多人認為睡眠時間越長越好，認為充足的睡眠是維持健康的關鍵。然而，研究顯示，睡眠時間過長同樣會對健康造成負面影響。根據自由健康網的報導，7至9小時的睡眠與最低的認知功能下降風險相關，但睡眠不足（少於5小時）或過長（超過9小時）都可能增加認知功能下降的風險。過度睡眠可能導致身體機能紊亂，影響新陳代謝，甚至增加罹患慢性疾病的風險。廖繼鼎醫師也提醒，睡眠時間並非越多越好，應以維持良好的精神狀態和身體機能為目標。
其次，普遍存在著「週末補眠」的習慣，認為可以彌補平日睡眠不足。然而，良醫健康網指出，假日報復性補眠反而可能越睡越累，甚至引發「週一症候群」。不規律的睡眠作息會打亂生理時鐘，導致身體無法適應，反而降低睡眠品質。鄭佳益醫師建議，破解失眠的關鍵在於改變對睡眠的迷思，與其追求補眠，不如重新思考工作和生活安排，提升睡眠品質。此外，長期在睡眠時暴露於人工光線下，更可能增加罹患甲狀腺癌的概率，女性尤其需要注意，如香港01報導。
再者，許多人忽略了睡眠品質的重要性，認為只要睡足時數即可。然而，睡眠品質遠比睡眠時數更重要。ETtoday健康雲報導指出，失眠會導致NK細胞減少超過50%，進而增加癌症的風險。NK細胞是人體免疫系統的重要組成部分，負責清除癌細胞和病毒感染細胞。因此，提升睡眠品質，確保充足的免疫力，對於預防癌症至關重要。養成規律的作息、營造良好的睡眠環境、避免睡前飲用咖啡因和酒精等，都是提升睡眠品質的有效方法。閱讀前哨站也整理了健康睡眠的12項守則，提供實用的建議。
最後，根據健康2.0的報導，每天睡不到7小時，罹癌風險將飆升至69%。世界衛生組織早在2007年就將長期睡眠不足列為潛在的致癌因素。這再次強調了睡眠對於健康的重大影響。除了癌症風險，睡眠不足還可能導致肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。因此，我們應將睡眠視為與飲食、運動同等重要的健康要素，並積極改善睡眠習慣。
總而言之，睡眠對於維持身體健康至關重要，但睡眠並非單純追求時長，而是需要兼顧睡眠品質和規律性。破除錯誤的健康認知，建立正確的睡眠觀念，才能真正從睡眠中獲得益處。未來，我們應加強對睡眠健康的宣導，鼓勵大眾重視睡眠品質，並積極尋求改善睡眠問題的方法。同時，也需要更多的研究來深入了解睡眠與健康的關係，為制定更有效的健康策略提供科學依據。透過全社會的共同努力，才能提升國民的整體健康水平，創造更美好的生活。
