「登山必讀！電解質飲品飲用時機全解析」

香港山藝協會投稿｜電解質飲品的迷思：飲用需按行山強度時間而定

電解質飲品：行山補水的雙面刃

在香港郊野享受行山樂趣時，適當補充水分至關重要。然而，對於是否該以電解質飲品完全取代清水，存在著不少迷思。香港山藝協會指出，電解質飲品並非萬能，飲用時需考量運動強度、時間長短及個人身體狀況，才能真正達到補水、補充能量的效果。

糖分過高：潛在的健康風險

許多運動飲品含有過高的糖分。以寶礦力水特為例，其碳水化合物含量約為6%，若長時間飲用，例如在兩小時以上的行山過程中飲用一公升，便會攝取57克糖分，相當於12茶匙糖。對於低強度運動而言，過多的糖分容易造成血糖波動，反而可能引發疲倦感。此外，高滲透壓的含糖飲料可能減緩水分吸收，尤其在脫水狀態下，腸胃需要更多時間消化糖分，可能導致腹脹或噁心等不適。

電解質補充：並非多多益善

電解質補充也需「按需調節」。在輕度行山一至兩小時且氣溫適中的情況下，汗液流失的電解質（如鈉）可透過日常飲食自然補充，無需刻意飲用電解質飲品。過量攝取鈉可能增加高血壓或腎臟負擔的風險。世界衛生組織建議，成人每日鈉攝取量應低於2000毫克。若短時間內大量飲用電解質飲品，可能導致單日鈉攝取量超標。

清水：更有效率的補水選擇

相較於電解質飲品，清水具有更低的滲透壓，能更快通過胃部進入小腸吸收，因此在急需補水時是更佳的選擇。此外，若以電解質飲品解渴，可能因其口感而過量飲用，反而攝取多餘的糖分與電解質。

何時該補充電解質飲品？

在某些情況下，適當補充電解質飲品是有益的：

• 高強度或長時間運動： 例如連續行山超過三小時、大量出汗時，可每小時補充250-500毫升電解質飲品，搭配飲水。
• 特殊身體狀況： 若出現抽筋、頭暈等電解質失衡徵兆，可適度飲用，但仍建議與水交替攝取。

除了專用飲品，也可透過天然食物補充電解質，例如香蕉、牛油果、蕃薯等含有鉀質，梳打餅、麵線或芝士等含有鈉質。維持均衡飲食，通常已能補充所需的電解質或礦物質。

電解質飲品：輔助品而非替代品

總而言之，寶礦力水特等電解質飲品是「補充品」而非「替代品」，其設計初衷是輔助高強度運動或極端環境下的水分與電解質流失。在普通行山活動中，過度依賴可能導致糖分與電解質失衡，建議以水為主，按需適量搭配專用飲品。

行山補水策略：個人化調整

每個人的身體狀況、行山強度和環境條件不同，因此補水策略也應有所調整。以下是一些建議：

• 行前評估： 了解自己的身體狀況，評估行山路線的難度和所需時間。
• 適量攜帶： 根據行山計畫，攜帶足夠的清水和適量的電解質飲品。
• 分次補充： 在行山過程中，分次補充水分，避免一次性大量飲用。
• 觀察身體反應： 注意身體發出的訊號，如口渴、疲勞、頭暈等，及時調整補水策略。
• 選擇適合的飲品： 根據運動強度和身體狀況，選擇適合的飲品，如清水、電解質飲品或運動飲料。
• 搭配食物： 搭配富含電解質的食物，如水果、堅果、梳打餅等，以維持身體的電解質平衡。

行山安全：不容忽視的細節

除了補水策略，行山安全還包括以下幾個方面：

• 結伴同行： 避免單獨行山，與朋友或家人一同前往，互相照應。
• 選擇合適路線： 根據自身能力，選擇難度適中的行山路線。
• 做好事前準備： 了解天氣狀況、路況，攜帶地圖、指南針、急救包等必要裝備。
• 注意安全： 在行山過程中，注意安全，避免攀爬危險地形，留意路標指示。
• 保護環境： 愛護自然環境，不亂丟垃圾，不破壞植被。

總結：聰明補水，安全行山

行山是一項有益身心的戶外活動，但安全至關重要。透過了解電解質飲品的迷思，掌握正確的補水策略，並注意其他安全細節，才能在享受大自然美景的同時，確保自身安全。記住，聰明補水，安全行山，才能讓每一次的旅程都充滿美好的回憶。